Текст песни Zeke - Ever Onward
Просмотров: 33
0 чел. считают текст песни верным
1 чел. считают текст песни неверным
0 чел. считают текст песни верным
1 чел. считают текст песни неверным
На этой странице находится текст песни Zeke - Ever Onward, а также перевод песни и видео или клип.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
.Минус 10 кг
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОПЫ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой) 1 хв
HIDDEN sparrows GYMNASTICS FOR LUXURIOUS BODY
This gymnastics takes exactly 6 minutes, but it must be done every day, every hour. The exercises can be done sitting, walking, in the workplace, while cooking - anywhere. Within three days you will be surprised how your muscles are tightened and the scales began to move in the opposite direction. You may ask, how long you need to deal with it? Constantly. But do not worry, as you yourself will realize over time that it is not difficult and will be for you routine.
1. The feet completely off the ground. Raise and lower heels - 40 times.
2. to raise and lower the toes - 40 times.
3. compresses and decompresses the muscles of the buttocks - 40 times.
4. Slowly pulls together the abdomen wall - exhale, inhale on the return to the initial position - 15 times.
5. When the blade slide straight back to the spine - 40 times, making sure your shoulders do not move!
6. Hands dissolve in different directions at the shoulders. Clenching and unclenching his fists 40 p.
7. Turns head 90 * - left, right - 40 times.
8. Pulling the chin forward - 40 times.
.Minus 10 kg
Treasured 7 EXERCISES FOR BUTTOCKS
1. Feet shoulder width apart, knees slightly bent.
Making slopes SLOW, 10 in each direction.
(Removes excess fat from the sides - is popularly called the "lifeline").
2. Lie on your back, socks on.
Slowly rises one foot, then the other. At 10 times each.
(Swinging the lower press, tightens leg muscles).
3. Lie on your back.
Raise one leg, lifting the torso, making cotton below the knee. On 5 claps for each leg.
(Swinging the upper press).
4. Lie on your back, bend your knees.
We lift the pelvis and keep on weight for 20 seconds. 15-20 times.
(Strengthens back muscles, shakes all the groups of the abdominal muscles).
5. Lie on your right side.
Raise your left leg, preferably 90 degrees, hold it with your left hand and lift your right leg to the left. So it is with the other party.
(Strengthens and tightens the lateral press, remove the excess from the thighs, the so-called ears).
6. Lie on your stomach.
Climb on your hands, it is advisable to place your hands wider than shoulder width. Legs cross. Doing push-ups. To start 10 times. Then, each day increasing to 1 times.
(Tightens the muscles of the chest and arm muscles, gets rid of sagging skin on the hands)
7. Take the ass. cross-legged cross-legged.
Rolled from one side to another.
(Breaks down fat and cellulite on the pope, making it smooth and elastic) 1 xs
Контакты